Wat doet magnesium in je lichaam? Werking en functies van magnesium
Magnesium is een mineraal dat je lichaam iedere dag nodig heeft. Het is betrokken bij honderden processen in het lichaam, waaronder de werking van je spieren en zenuwstelsel, je energiehuishouding en het behoud van normale botten.
Maar wat doet magnesium precies in je lichaam? En wat merk je ervan als je voldoende magnesium binnenkrijgt of juist te weinig? In dit artikel lees je welke functies magnesium heeft en waarom dit mineraal zo belangrijk is.
Hoe werkt magnesium in je lichaam?
Magnesium is betrokken bij veel verschillende processen in je lichaam. Het helpt onder andere bij de werking van enzymen en speelt een rol bij de normale werking van spieren en zenuwen.
Ook is magnesium betrokken bij de energiehuishouding, de eiwitsynthese en de elektrolytenbalans. Daarnaast draagt magnesium bij aan het behoud van normale botten en tanden.
Je lichaam gebruikt magnesium dus niet voor één specifieke functie. Het mineraal is op verschillende plekken en bij verschillende processen nodig.
Wat doet magnesium in je lichaam?
Magnesium heeft verschillende functies. Hieronder zie je de belangrijkste op een rij.
Magnesium en je energie
Magnesium draagt bij aan een normale energiehuishouding. Het is betrokken bij processen waarbij je lichaam energie uit voeding beschikbaar maakt en gebruikt.
Magnesium draagt daarnaast bij aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Dat betekent niet dat extra magnesium automatisch voor meer energie zorgt. Wanneer je voldoende magnesium binnenkrijgt, is meer nemen niet vanzelf beter.
Magnesium en je spieren
Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie. Het mineraal speelt een rol bij de processen die ervoor zorgen dat spieren normaal kunnen functioneren.
Spierkrampen of spierpijn hebben overigens verschillende mogelijke oorzaken. Kramp betekent daarom niet automatisch dat je een magnesiumtekort hebt.
Wil je meer weten over de relatie tussen magnesium en je spieren? Lees dan ook Magnesium en spieren.
Magnesium en je zenuwstelsel
Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. Je zenuwstelsel is voortdurend actief en zorgt onder andere voor de communicatie tussen je hersenen, zenuwen en spieren.
Magnesium is daarbij betrokken bij verschillende processen in je lichaam.
Magnesium en je botten
Magnesium draagt bij aan het behoud van normale botten en tanden. Het werkt daarbij samen met andere voedingsstoffen, waaronder calcium en vitamine D.
Een gezonde botgezondheid draait daarom niet om één mineraal, maar om het geheel van je voeding en leefstijl.
Lees ook: Het belang van calcium en magnesium in het lichaam.
Magnesium en de elektrolytenbalans
Magnesium draagt bij aan een normale elektrolytenbalans. Elektrolyten zijn mineralen die onder andere betrokken zijn bij de vochtbalans en verschillende processen in je lichaam.
Magnesium werkt hierin samen met andere mineralen, zoals calcium, kalium en natrium.
Magnesium en eiwitten
Magnesium draagt bij aan een normale eiwitsynthese. Eiwitten zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam en spelen onder andere een rol bij spieren, organen, huid en andere weefsels.
Magnesium en psychologische functies
Magnesium draagt bij aan normale psychologische functies. Daarmee wordt onder andere verwezen naar normale processen die te maken hebben met je mentale functioneren.
Dat betekent niet dat magnesium een behandeling is voor stress, angst of andere psychische klachten. Wel is magnesium een voedingsstof die je lichaam nodig heeft voor normale psychologische functies.
Wat merk je van voldoende magnesium?
Als je voldoende magnesium binnenkrijgt, hoef je daar niet per se een duidelijk lichamelijk effect van te merken. Magnesium werkt vooral op de achtergrond mee aan normale lichaamsfuncties.
Het is daarom niet zo dat je na het innemen van magnesium automatisch meer energie krijgt, beter slaapt of minder spierpijn hebt.
Het belangrijkste is dat je lichaam voldoende magnesium beschikbaar heeft om de normale processen te ondersteunen.
Wat gebeurt er bij een magnesiumtekort?
Een ernstig magnesiumtekort komt bij gezonde mensen die normaal eten niet vaak voor. Toch kunnen bepaalde omstandigheden het risico op een tekort verhogen.
Een magnesiumtekort kan onder andere ontstaan door een langdurig lage inname of door bepaalde aandoeningen of medicijnen.
Mogelijke klachten bij een tekort zijn afhankelijk van de ernst van het tekort. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid, spierproblemen of veranderingen in de normale werking van het zenuwstelsel.
Heb je klachten en vraag je je af of een magnesiumtekort een rol speelt? Kijk dan niet alleen naar één symptoom. Er kunnen namelijk veel verschillende oorzaken zijn.
Lees meer over dit onderwerp in Magnesiumtekort: symptomen, herken jij deze signalen?.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
De hoeveelheid magnesium die je nodig hebt verschilt onder andere per leeftijd en geslacht. Ook tijdens bepaalde levensfasen, zoals zwangerschap, kan de behoefte anders zijn.
Je kunt magnesium uit voeding halen. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en bepaalde groenten.
Wil je weten hoeveel magnesium je dagelijks nodig hebt? Lees dan Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?.
Magnesium uit voeding of een supplement?
Voor de meeste mensen is een gevarieerde voeding de belangrijkste manier om voldoende magnesium binnen te krijgen.
Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Denk bijvoorbeeld aan:
- noten en zaden
- volkorenproducten
- peulvruchten
- groene groenten
- sommige fruitsoorten
Een supplement kan in bepaalde situaties een aanvulling zijn, maar meer magnesium innemen betekent niet automatisch een groter effect.
Lees ook: Natuurlijke bronnen van magnesium in voeding.
Maakt de vorm van magnesium verschil?
Er bestaan verschillende vormen van magnesium. De eigenschappen en toepassing kunnen per vorm verschillen.
Op Levensvonk lees je bijvoorbeeld meer over:
- Welke magnesium wanneer innemen?
- Magnesiumdrops: vloeibare magnesium drupjes
- Magnesiumchloride: wat is het en hoe wordt deze vorm gebruikt?
- Magnesium poeder, pillen of capsules? Waarom poeder de beste keuze is
- Magnesium bisglycinaat poeder: wat is het en hoe gebruik je deze vorm van magnesium?
Welke vorm het meest geschikt is, hangt onder andere af van het product, de hoeveelheid magnesium en waarvoor je het wilt gebruiken.
Veelgestelde vragen over magnesium
Ik kan mij heel goed voorstellen dat je nog allerlei vragen hebt. Ik heb de meest gestelde vragen alvast voor jou op een rijtje gezet:
Wat doet magnesium precies in je lichaam? Magnesium is betrokken bij veel processen in je lichaam. Het draagt onder andere bij aan een normale werking van spieren en zenuwen, een normale energiehuishouding, het behoud van normale botten en een normale elektrolytenbalans.
Wat merk je als je voldoende magnesium hebt? Voldoende magnesium betekent vooral dat je lichaam over de benodigde hoeveelheid beschikt voor normale lichaamsfuncties. Je hoeft daar niet per se een specifiek effect van te merken.
Kan magnesium helpen tegen spierkrampen? Magnesium speelt een rol bij een normale spierfunctie. Spierkrampen kunnen echter verschillende oorzaken hebben. Kramp betekent daarom niet automatisch dat je meer magnesium nodig hebt.
Lees meer over magnesium en spieren
Heeft magnesium invloed op je slaap? Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel. De relatie tussen magnesium en slaap wordt regelmatig onderzocht. Dat betekent echter niet dat extra magnesium bij iedereen voor een betere nachtrust zorgt.
Lees ook Magnesium en slaap
Kun je magnesium uit voeding halen? Ja. Magnesium komt van nature voor in onder andere noten, zaden, volkorenproducten, peulvruchten en groene groenten.
Heb je nog andere vragen? Stel ze gerust in de opmerkingen hieronder.
Is meer altijd beter?
Nee. Je lichaam heeft magnesium nodig, maar een hogere inname is niet automatisch beter. De aanbevolen hoeveelheid is voldoende voor de normale behoefte van je lichaam. Bij supplementen is het daarom belangrijk om de aanbevolen dosering niet zomaar te overschrijden.
Belangrijk mineraal voor je hele lichaam
Magnesium is geen mineraal met slechts één functie. Het is betrokken bij veel verschillende processen, van je spieren en zenuwstelsel tot je energiehuishouding, botten en elektrolytenbalans.
Een gevarieerde voeding vormt de basis om voldoende magnesium binnen te krijgen. Wil je meer weten over magnesium? Bekijk dan ook de artikelen over magnesiumtekort, magnesiumrijke voeding en hoeveel magnesium je per dag nodig hebt.
Bekijk het magnesiumaanbod van Zechsal
Geschreven door Ida | Levensvonk.com — Magnesiumconsulent & BGN gewichtsconsulent
