Wat is magnesium en waar zit het in?
Magnesium is een mineraal. Misschien wel het belangrijkste mineraal in ons lichaam. Net als vitamines heeft je lichaam mineralen nodig om gezond te blijven en je goed te voelen. Vitamines en mineralen haal je voornamelijk uit je dagelijkse voeding. Er zijn 15 mineralen met elk hun eigen functie. Ook onderling kunnen mineralen elkaars functie versterken of verzwakken. Daarom is het belangrijk dat je van elk mineraal de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Zo hoeft er maar ergens een tekort te ontstaan, wat dan weer invloed heeft op de (ver)werking van de andere mineralen. In dit artikel gaan we het hebben over magnesium. Wat is het mineraal magnesium nu precies? Waarom is het zo belangrijk en waar zit het in?
Wat is magnesium
Magnesium is een mineraal dat nodig is in alle cellen. Het lichaam heeft magnesium nodig heeft voor een enorm groot aantal processen overal in het lichaam zoals:
- Voor de botten
- De spieren
- Het zenuwstelsel
Cellen zijn de bouwstenen van het leven. Naast water en zuurstof is magnesium de derde basisvoorwaarde wat nodig is voor het ontstaan en het functioneren van cellulair leven.
Magnesium heeft verschillende benamingen:
- De vonk van het leven
- Wondermineraal
- Anti stress mineraal
- Grote regelaar
- Het vergeten mineraal
Magnesium is een essentieel mineraal wat nodig is bij meer dan driehonderd verschillende processen die in het lichaam plaatsvinden
Een essentieel mineraal is een mineraal dat ons lichaam niet zelf kan aanmaken. We zullen dit dus uit de voeding moeten zien te halen.
Dagelijkse aanbeveling
Om gezond te blijven zijn er dagelijkse aanbevelingen gemaakt van vitamines en mineralen wat je per dag ongeveer nodig hebt. Dus de hoeveelheid van een voedingsstof wat een gemiddelde volwassene man of vrouw per dag nodig heeft om te zorgen dat iemand geen klachten ontwikkeld.
- Voor de man is dat 350 milligram per dag
- Voor de vrouw is dat 300 milligram per dag
Waar zit magnesium in?
- Noten, pitten en zaden
- (Groene) groenten
- Peulvruchten
- Volkorenproducten
- Cacaopoeder (pure chocola)
Inname en opname
Ook al eet je dagelijks veel magnesiumrijke producten, dan nog wil het niet zeggen dat je voldoende magnesium opneemt. Inname is namelijk iets heel anders dan opname.
Er zijn namelijk allerlei factoren die de opname van magnesium kunnen afremmen of tegenhouden. Dit heeft te maken met o.a. je voeding- en leefstijl zoals:
- Veel producten met suiker eten
- Bewerkte voeding
- Veel zuivel eten
- Fosfaatrijke producten zoals frisdrank drinken
- Stress
- Bepaald medicijngebruik
- Alcohol
Deze en andere factoren kunnen er dus voor zorgen dat je een magnesiumtekort kunt ontwikkelen. Op een gegeven moment zullen er dan fysieke klachten en andere gezondheidsproblemen kunnen ontstaan.
Verschillende vormen van magnesium
Magnesium is onmisbaar voor ons welzijn, maar wat veel mensen niet weten, is dat dit wondermineraal in verschillende vormen voorkomt. Elke vorm heeft zijn eigen kenmerken, voordelen en soms specifieke toepassingen. Kies je voor een supplement of probeer je de inname via voeding te verhogen, het is goed om inzicht te hebben in de soorten magnesium die beschikbaar zijn. Hieronder volgt een overzicht van de meest voorkomende vormen van magnesium, zodat je beter kunt begrijpen welke soort het beste aansluit bij je persoonlijke behoeften en gezondheidsdoelen.
- Magnesiumcitraat: Deze populaire vorm wordt vaak aanbevolen vanwege zijn biologische beschikbaarheid en gebruik bij constipatieverlichting.
- Magnesiumoxide: Bekend om zijn hoge magnesiumgehalte per gewicht, maar deze vorm wordt niet zo goed opgenomen door het lichaam.
- Magnesiumchloride: Kan zowel oraal worden ingenomen als topisch worden gebruikt in bijvoorbeeld magnesiumolie.
- Magnesiumsulfaat: Ook wel bekend als Epsom zout, wordt gebruikt voor baden om spierpijn te verlichten en te ontspannen.
- Magnesiumlactaat: Deze vorm is milder en wordt vaak goed verdragen door mensen met een gevoelige spijsvertering.
- Magnesiumtauraat: Gecombineerd met taurine en is vooral populair voor hartgezondheid en het zenuwstelsel.
- Magnesiumbisglycinaat: Bekend om zijn kalmerende effecten, wordt het vaak ingezet ter verbetering van de slaapkwaliteit.
- Magnesiummalaat: Deze vorm is gekoppeld aan appelzuur en is extra gunstig voor energieproductie en spierfunctie.
- Magnesium L-threonaat: Specifiek onderzocht vanwege de mogelijke voordelen voor cognitieve functies en hersengezondheid.
Door de juiste vorm van magnesium te kiezen, kun je profiteren van de positieve effecten die dit essentiële mineraal te bieden heeft. Of je nu op zoek bent naar verbeterde spijsvertering, betere slaap, verlichting van spierkrampen of een ondersteuning van je mentale functies, er is een vorm van magnesium die je kan helpen je gezondheid en welzijn te optimaliseren.
Magnesiumtekort
Veelgehoorde klachten die kunnen passen bij een magnesiumtekort zijn:
- (spier) krampen zoals een trillend ooglid, kramp in de kuiten, enz.
- Problemen met je geheugen en concentratie
- Hoofdpijn
De lijst met klachten is helaas nog veel langer.
Let op! Ga met serieuze klachten altijd eerst naar de huisarts. Adviezen van een magnesiumconsulent zijn niet te vervangen voor het advies van de huisarts.
Magnesiumproducten
Als extra aanvulling kun je kiezen voor Zechsal magnesiumproducten. Het merk heeft inmiddels een heel assortiment waar vast een product voor jou bij zit.
Overweeg jij om een magnesiumsupplement te gaan gebruiken? Maar weet je niet welke voor jou het meest geschikt is? Als magnesiumconsulent sta ik klaar om jou passend advies te geven.
Heb je vragen over het gebruik van magnesium of zou je graag advies willen over wat bij jou zou passen? Neem dan even contact met mij op.
