Natuurlijke bronnen van magnesium in voeding: Waar zit het in?
Magnesium, ook wel het wondermineraal genoemd, is een mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. Ons lichaam kan zelf niet magnesium aanmaken. Daarom is het belangrijk om voldoende magnesium via de voeding binnen te krijgen. Hierbij een lijst met voedingsmiddelen van natuurlijke bronnen die het mineraal magnesium bevatten.
Natuurlijke bronnen van magnesium
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is voor mannen 350 mg en voor vrouwen 300 mg. Omdat je lichaam niet zelf magnesium aan kan maken, zul je dit dus binnen kunnen krijgen door gevarieerd te eten. Of als aanvulling via supplementen.
Er zijn verschillende natuurlijke bronnen van magnesium die eenvoudig in je dagelijkse eetpatroon zou kunnen worden opgenomen.
- Donkere bladgroenten: Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, snijbiet en rucola zijn uitstekende bronnen van magnesium. Ze bevatten ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine C en vitamine K, die bijdragen aan een gezonde algehele voeding.
- Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pinda’s en zonnebloempitten zijn rijk aan magnesium. Ze zijn ook een goede bron van gezonde vetten en eiwitten, waardoor ze een voedzame snackoptie zijn. Zorg ervoor dat je ongezouten noten en zaden kiest om je inname van natrium te beperken.
- Avocado: Avocado is niet alleen heerlijk, maar ook een bron van magnesium. Daarnaast bevat het ook gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en vitamine C. Voeg een paar plakjes toe aan je salades, sandwiches of maak er guacamole van voor een smakelijke manier om je magnesiuminname te verhogen.
- Bonen en linzen: Bonen en linzen zijn niet alleen rijk aan magnesium, maar ook aan vezels en eiwitten. Ze zijn een uitstekende keuze voor vegetariërs en veganisten die op zoek zijn naar plantaardige bronnen van magnesium. Voeg ze toe aan je soepen, stoofschotels of salades voor extra voeding.
- Volle granen: Volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst bevatten ook magnesium. Ze zijn ook een goede bron van vezels en bevatten vaak andere belangrijke voedingsstoffen zoals B-vitamines en ijzer. Kies voor volle granen in plaats van geraffineerde granen om het magnesiumgehalte in je dieet te verhogen.
- Bananen: Bananen zijn niet alleen een handige snack, maar ook een bron van magnesium. Ze bevatten ook kalium, vitamine C en vezels. Voeg plakjes banaan toe aan je ontbijtgranen, smoothies of eet ze gewoon als tussendoortje om je magnesiumniveau aan te vullen.
- Pure chocola: Kies een chocolade van minimaal 70% cacao. Hoe hoger de cacaopercentage, hoe gezonder de chocolade is.
Het is belangrijk om een gevarieerd eetpatroon aan te houden dat deze natuurlijke bronnen van magnesium bevat. Door gevarieerd te eten, krijg je niet alleen voldoende magnesium, maar ook andere belangrijke voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een goede gezondheid.
Variëren
Daarnaast is het goed om op te merken dat de hoeveelheid magnesium in voedingsmiddelen kan variëren afhankelijk van factoren zoals teeltmethoden, bodemsamenstelling en kookmethoden. Het is daarom raadzaam om te streven naar een gebalanceerd eetpatroon en om, indien nodig, voedingssupplementen te overwegen om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
Overweeg jij om een magnesiumsupplement te gaan gebruiken? Maar weet je niet welke voor jou het meest geschikt is? Als magnesiumconsulent sta ik klaar om jou passend advies te geven.
Het wondermineraal magnesium is een essentieel mineraal dat gemakkelijk kan worden verkregen uit verschillende natuurlijke bronnen. Door voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, noten en zaden, avocado, bonen en linzen, volle granen en bananen op te nemen in je dagelijkse maaltijden, kun je ervoor zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
